4 gyors és finom reggeli recept
Mi sem jobb, egy kiadós reggelinél, ami után felkészülten szállhatsz szembe a hétköznapok kihívásaival. Kivéve, ha miatta korábban kell kelni, egyszerre több ember kívánságának megfelelni és még egészségesnek is lenni. Mutatunk pár tippet, amivel ezek az akadályok leküzdhetők.
Zabkása
Az igazi örökzöld. A zabkását ezerféle módon ízesítheted – akár sós verziót is készíthetsz -, így nehéz megunni. Pár perc alatt megfőzheted a gázon, vagy mikróban is. Nálunk a bevált klasszikus kakaóporral, némi kókuszreszelékkel és gyümölccsel készül, így édességnek is kiváló.
Tojásos muffin
Ha nem csak magadra, de egyszerre egy egész családra kell reggelit készítened, különféle variációkban, megértjük, hogy a reggeli elkészítése felér a vasárnapi ebéd stressz szintjével. Ez a recept nagyon egyszerű és rengeteg időt megspórolhatsz vele, ha különféle igényeknek kell egyszerre megfelelned. Csak fogj egy muffin sütőt és a kis formákba egyszerűen bedobhatod a különféle zöldségeket, szalonnát, annak megfelelően ki-mit kíván. A kis tojás muffinokat ráadásul előző este is elkészítheted.
Turmix
Ha elaludtál vagy csak nagyon sietsz valahová, a turmix a legjobb választás. Tápláló és gyorsan elkészíthető. A gyümölcsöket turmixold sokáig, hogy minél több levegő kerüljön bele – egyes kutatások szerint ugyanis tovább maradsz tőle jóllakott, ráadásul az állaga is selymesebb lesz. A legjobb turmixokban nem csak fehérje és szénhidrát van, hanem egészséges zsírsavak is. Tegyél a gyümölcshöz és a tejhez egy kevés avokádó-, lenmag- vagy kókuszolajat, illetve chia-magot, hogy egy kis omega-3 zsírsavhoz is hozzájusson a szervezeted.
Reggeli kekszek
Egy igazi gyors keksz recept, amihez csupán két hozzávalóra lesz szükséged. Hihetetlennek tűnik, igaz? Pedig egész napra ellát energiával, laktató és nagyon egészséges. Először törj két nagyobb banánt össze egy tálban, majd tegyél bele egy csésze zabpelyhet és keverd el jó alaposan. Amennyiben száraznak találod, tegyél hozzá egy kis vizet vagy tejet. Ízlés szerint ízesítheted fahéjjal, csokival vagy magvakkal. Ezután sütőpapírral bélelt tepsibe formázz diónyi golyókat majd lapítsd ki őket és 15 percig süsd a sütőben. Egy adagból kb. 16 darab keksz készíthető.
További Otthoni Tippekért látogass el a Provident blogjára!