ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

10 pont, amit ha betartasz, biztos sikered van a vizsgán

Felelni kell? Kiselőadást tartani? Szóbeli vizsgát tenni egy vizsgabizottság előtt? Ez a 10 pont segít majd!

Link másolása

Az igazi tanulás élvezetes. Az igazi tanulás üzemanyaga a kíváncsiság. Az igazi tanulást során életrevaló dolgokat sajátítasz el.

Pont úgy, ahogyan a kisgyerek tanulja az első lépéseket. Ahogyan te is tanultad. Hanula Erika, a MINDEN MEGTANULHATÓ blog szerzője szeretne segíteni neked visszatalálni ehhez az élvezetes tanulás állapotához. Ebben a cikkben pedig ahhoz, hogy a tudásodat magabiztosan és élvezetesen add át másoknak.

Sajnos gyakran nem sok segítséget nyújtanak a tanárok abban, hogyan nyilatkozz meg szóban (tisztelet a kivételnek), pedig ez a készség is -mint olyan sok egyéb- megtanulható. Ehhez szeretnék most segítséget nyújtani.

Üzletembereknek komoly képzéseken tanítják meg, hogyan legyenek sikeres előadók, hogyan tudnak frappáns prezentációkat tartani. Szerintem ezt a készséget az iskola első osztályától szép fokozatosan minden egyes embernek meg kéne tanítani. Hiszen nem csak az iskolában fontos, hogy jól tudj felelni (persze az is), de aztán az élet számos egyéb területén is fontos lesz, hogy magabiztosan ki tudj állni, meg tudj szólalni, hass másokra, el tudd adni magad. Ehhez képest az iskolai szóbeli számonkéréseknél gyakran pont az ellenkezője lesz az eredmény: az illetőnek olyan rossz élményei lesznek, hogy a későbbiekben mindent megtesz majd, csak hogy ne kelljen nyilvánosan megszólalnia.

eloadas3

Pedig nem ördöngösség megtanulni kiállni mások elé és beszélni. Persze nehéz (emlékszem, én csatakosra izzadtam a pólómat az első ilyen alkalommal), de megfelelő technikákkal és sok-sok gyakorlással magad is megdöbbennél, milyen eredményeket tudsz elérni.

A gyakorlásban nem tudok segíteni, azt neked kell megtenned. Nem tudod lespórolni. De ne felejtsd el, hogy minden egyes előadással/feleléssel/kiállással tapasztaltabb és magabiztosabb leszel. Ragadj meg minden alkalmat a gyakorlásra: iskolai kiselőadások, rendezvények, felszólalások, véleménynyilvánítás, stb. Semmi veszítenivalód nincs, ellenben rengeteget tanulhatsz és fejlődhetsz általuk! Ahhoz, hogy fejlődj, bizony ki kell lépni a komfortzónából.

A technikákat illetően viszont tudok segíteni. Felsorolok pár olyan fogást, amit nagy, sikeres előadók is gyakran használnak. Azt javaslom, kísérletezz. Próbálj ki több tippet is, nézd meg, neked mi válik be, az éppen aktuális felszólalásodhoz mit tudsz belőlük felhasználni.

1. Alaposan készülj föl az előadásra!

Minél biztosabb vagy a mondandódban, annál lazábban és nyugodtabban tudod előadni. Ha te magad tisztában vagy a témával, ha van egy irányvonal, amire felfűzöd a gondolataidat, akkor a közönség is jól tud követni. Ehhez fontos, hogy

2. Legyen egy jó vázlatod

A vázlatod csak hívószavakat, egy-egy félmondatot tartalmazzon, amire ha csak rápillantasz, teljes gondolatmenetek jutnak eszedbe. Én melegen ajánlom az elmetérképet ehhez is, mert nagyon képszerű, látványos, egyszerű és egy oldalra minden ráfér. Ha olyan az előadásod, hogy nem használhatsz jegyzetet (pl. felelésnél), akkor is érdemes vázlatot készíteni otthon, mert azt sokkal könnyebben fel tudod idézni a lelki szemeid előtt, mint a folyó szöveget. A felidézés megkönnyítése érdekében használj különböző színeket, formákat, rajzokat, jeleket.

Fotó: www.flickr.com

eloadas4

3. A mondandódnak legyen eleje, közepe, vége

Nagyon egyszerű a képlet. Pont úgy, mint ahogyan azt általános iskola alsó tagozatában tanultad: bevezetés, tárgyalás, befejezés. Kezd azzal, hogy elmondod, miről fog szólni az előadásod, a végén pedig egy-két mondattal foglald össze a mondandódat vagy vonj le valamilyen következtetést.

4. A testbeszédeddel, a hangod színével, erejével, a mimikáddal és a szemeddel óriási hatást gyakorolsz a közönségre – ne becsüld alá ezeknek a jelentőségét!

Van egy zseniális TED videó, ami erről szól (indítsd el a videót és alul, jobbra a kis négyzetre kattintva lehet a magyar feliratot választani):

Ahogy Amy Cuddy is javasolja a videóban, vegyél fel magabiztos testtartást, és máris sokkal magabiztosabbnak érzed magad. A kisfilmben konkrét gyakorlatok is elhangzanak, amiket érdemes kipróbálni (tanúsíthatom, tényleg működnek), de elég hosszadalmas lenne leírni, inkább nézd meg.

Ne hadarj és beszélj érthetően. Ha nem érti a hallgatóság, mit mondasz, nem fog erőfeszítéseket tenni és egyszerűen elveszted a figyelmüket. És még egy nagyon egyszerű fogás: mosolyogj!

5. Tarts szemkontaktust a közönséggel – de ne csak egy emberrel.

Pásztázzon a tekinteted, pihenjen meg néha egy-egy arcon, aztán menj tovább. Ha valakivel összekapcsolódik a tekinteted, az akaratlanul is elkezd figyelni rád. Ha folyamatosan más-más szempárt vonzol be, fenn tudod tartani a közönséged érdeklődését.

eloadas1

6. Iktass be személyes kapcsolódásokat

Na, ez az a pont, amit nem fogsz tudni mindig elsütni, de sok olyan helyzet van, ahol fel lehet használni: nyelvvizsgán, kötetlenebb előadásokon, megbeszéléseken, stb. Az emberek imádnak másokról szóló történeteket hallani, ezért érdemes ezzel is megfűszerezi az előadást. (És hát a tanár/vizsgáztató is csak emberből van.) Arról nem is beszélve, hogy a személyes élményen nem kell gondolkoznod, az jön magától, arról magabiztosabban, nyugodtabban tudsz beszélni – ezek pedig nagyon fontosak tudnak lenni pl. nyelvi érettségin, nyelvvizsgán, stb.

Steve Jobs -aki többek között briliáns előadó is volt – mindig belevitt valamilyen személyes történetet az előadásaiba. Ő mondjuk zseniálisan érezte a közönségét, így azt is tudta (vagy érezte?), hogy mikor vessen be egy-egy ilyen sztorit, hogy ne engedje az érdeklődést megcsappanni.

jobs

7. Emberi történetek, példák, sztorik

Ha nem is saját élményt, de mások történeteit, példáit érdemes belevenni az előadásodba. Az emberek egyszerűen szeretnek történeteket hallgatni (amióta világ a világ), ezért érdemes ezt tudatosan felhasználni. Bármilyen száraz is egy téma, mindig akadt valamilyen kapcsolódó történet, hogy hogyan fedezték föl, találták ki, hódították meg, rabolták el, milyen összeesküvések álltak a háttérben, milyen nők mozgatták hátulról a szálakat, stb. Egy-két sztori, és máris élettel telibb, életszerűbb lesz az előadásod. Ha a téma megengedi, nyugodtan bevethetsz egy kis humort is!

8. Hass a tanár/vizsgáztató/közönség tudatalattijára

Állítólag döntéseink túlnyomó részét nem a tudatos agyunkkal, hanem a tudatalattinkkal hozzuk meg. Ezért érdemes ezt is célba venni. Pont a fentiek segítségével (kiállás, hangszín, stb), meg például azzal, hogy azt sugallod a hallgatóságnak, hogy te örülsz, hogy ott lehetsz. (Még akkor is ha, nem!) Azaz ne keltsd azt az érzetet, hogy “gyorsan-gyorsan, csak legyünk már túl rajta”, legyen őszinte a szándékod: “azt szeretném, hogy amit én tudok, ti is megtudjátok, mert az érdekes/jó/hasznos/stb.” Legyél hiteles, legyél magával ragadó, legyél szenvedélyes. Az érzelmekre próbálj hatni, mert az lesz a közönség számára a maradandó élmény.

whiteboard-849812_1280-2

9. Lesd el, mások hogy csinálják

Van, aki már jóval előtted jár az úton, sokkal jobb előadó, mint te. Ne irigyeld őt, inkább nézd meg, ő hogyan csinálja és tanuld el tőle. Akár az iskolában, akár valahol máshol tudsz ilyenről, feltétlen használd ki a lehetőséget. De az egyik legjobb forrás erre (is) a TED. Egyszerűen keress egy olyan témájú előadást, ami érdekel, és tudatosan figyeld meg, hogyan mondja el az előadó a szöveget. Haladóbbak persze célirányosabbak is lehetnek, nekik szól a Húsz TED előadás a hatékony prezentációról.

10. Gyakorlat teszi a mestert

Közhely, de mint minden közhely, tele van igazsággal. Otthon gyakorold be az előadást, mondd el az elejétől a végéig valakinek, ha mást nem találsz, a kutyádnak vagy a macskádnak. A világ legnagyobb előadói is rengeteget gyakorolnak, és bár nagyon lazának tűnik az előadásuk, egy előre megírt koreográfiát “mutatnak be”. Attól zseniálisak, hogy mégis könnyednek tűnnek.

eloadas2

Lehet, hogy nehezedre esik elhinni, de a hallgatóságod ugyanolyan emberekből áll, mint te. Olyanokból, akik ugyanúgy izgulnának kiállni a többiek elé mint te. Hidd el, nem akarnak rosszat neked, nem fognak kinevetni, kigúnyolni. Titokban nagyon is együtt éreznek veled! Bízz bennük és bízz magadban! Meg tudod csinálni!

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Miből lehet tudni, hogy eljött a válás ideje?
A válás komoly érzelmi és anyagi következményekkel járhat, és nagy hatással van mindkét fél életére. Ezért fontos alaposan átgondolni és megfontolni, mikor érdemes elválni egy párkapcsolatban.
Laskai Nelli cikke a Boldognak lenni blogon, Fotók: Pexels - szmo.hu
2023. május 30.


Link másolása

Azonnal bevethető, párkapcsolat és önbizalom-növelő gyakorlatokat találsz a Boldognak Lenni könyvekben. Minden könyvben segítséget találsz ahhoz, hogy megtanuld helyesen kommunikálni a vágyaidat, megértsd a társad viselkedését, megtaláld az életcélod, és haladj előre a megrekedésből.

A párkapcsolatokban az egyik legnehezebb döntés a válásra gondolni. A válás komoly érzelmi és anyagi következményekkel járhat, és nagy hatással van mindkét fél életére. Ezért fontos alaposan átgondolni és megfontolni, mikor érdemes elválni egy párkapcsolatban.

Ez a cikk segít bemutatni néhány szempontot és jelet,

amelyek alapján érdemes lehet elgondolkodni azon, hogy mit lehetne tenni azért, hogy a válás helyett egy jobb kapcsolat alakuljon ki a felek között, illetve ha nem akarja mindkét fél megjavítani, akkor hogyan lehet a lehető legzökkenőmentesebben külön folytatni az utat tovább.

Kommunikációs hiányosságok

Az egyik legfontosabb jel arra, hogy el kell gondolkodni a párkapcsolat működtetésén, az a tartós és megoldatlan kommunikációs probléma a párkapcsolatban. Ha a párkapcsolatot folyamatosan konfliktusok és viták jellemzik, és a pár képtelen megoldást találni, akkor ez komoly jele lehet annak, hogy az alapvető, támogató kommunikáció megszakadt.

Ha minden erőfeszítés ellenére sem tudják értelmesen és konstruktívan megbeszélni a problémákat,

akkor a próbaválás vagy a pártanácsadás lehet a módja annak, hogy mindkét fél boldog és egészséges életet élhessen.

Ismétlődő hűtlenség

A hűtlenség jelenléte a kapcsolatban súlyosan megrendítheti a bizalmat és az együttélés alapjait. Ha egyik vagy mindkét fél sem képes tartani a hűséget, akkor fontolóra kell venni, hogy miért vanank benne a kapcsolatban és mi a további céljuk az együttéléssel.

A bizalom megsértése és a hűtlenség hosszú távon káros hatással lehet

a párkapcsolatra és az egyén pszichológiai jólétére. Úgy látom, hogy sem a nyitott kapcsolatok, sem a szeretői viszonyok nem tudnak hosszú távon elégedettséget és a vágyott életminőséget megadni a feleknek.

Az érzelmek és az intimitás hiánya

Az érzelmi kapcsolat hiánya és az intimitás elvesztése komoly problémákat jelezhet a párkapcsolatban.

Ha nincs mély érzelmi kötődés vagy az intimitás hiánya tartósan jelen van, akkor az lehetőséget adhat arra, hogy felmerüljön a válás kérdése.

Az érzelmek és az intimitás fontos elemei a kielégítő és egészséges párkapcsolatnak, és ha ezek a tényezők hiányoznak, akkor nehéz fenntartani az összetartozás érzését.

Verbális vagy fizikai bántalmazás

A bántalmazás, legyen az fizikai vagy verbális, soha nem elfogadható egy párkapcsolatban.

Ha bármelyik fél bántalmazza a másikat, akkor abban a formában nincs helye a további együttélésnek.

A biztonság és a jólét az elsődleges szempont, és ilyen esetben meglehet, hogy csak a válás az egyetlen megoldás annak érdekében, hogy megszabaduljanak az erőszakos helyzettől és megtalálják külön a harmóniát az életben.

Az egyén fejlődésének és boldogságának gátja

Végül, ha a párkapcsolat tartósan akadályozza az egyén fejlődését és boldogságát, akkor érdemes elgondolkodni a kapcsolat szakember bevonásával való javításán vagy a váláson. A párkapcsolatnak támogató és építő erőnek kell lennie, ami segít az egyén személyes céljainak elérésében is.

A jól működtetett kapcsolat csapatgondolkodásra épül, a problémák és a megoldások is közösek.

Ha ez nem valósul meg, és a kapcsolat csak hátráltatja vagy korlátozza az egyént, akkor el szokott jönni a válás lehetőségének megfontolása.

Válás vagy pártanácsadás

A válás soha nem könnyű döntés, és számos tényezőt kell figyelembe venni. A fent említett szempontok segíthetnek abban, hogy megfontoltan átgondoljuk, mikor érdemes elválni egy párkapcsolatban. Mindig fontos a kommunikáció, a megértés és a tisztelet, és a válás csak az utolsó lehetőség, ha más megoldások nem hoztak eredményt. A párkapcsolati tanácsadók segíthetnek ebben a nehéz folyamatban, és megfelelő irányba terelhetik a döntést, hogy mindkét fél boldog és egészséges életet élhessen.

Ha – akár egy utolsó esélyt adva a kapcsolatnak – szeretnéd, ha szakember segítene a probléma feloldásában, a feszültség enyhítésében, akkor itt tudsz a tanácsadásról olvasni, mielőtt meghoznád a döntésedet.

Ma vagy hátralévő életedben a legfiatalabb! Kezdj el élni! Segítő könyvek, módszerek, technikák a blogon.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Saját fia vérével próbál örökké fiatal maradni egy amerikai techmilliárdos
Bryan Johnson több millió dollárt költ évente arra, hogy lelassítsa az idő kerekét.

Link másolása

Dollármilliókat költ évente egy 45 éves amerikai férfi arra, hogy lelassítsa az öregedést. Bryan Johnson szigorú diétát és edzésprogramot tart, melynek segítségével már eddig is sikerült néhány évet lefaragnia a valódi korából. Legújabb videójában arról számolt be, hogy tinédzser fiától levett vérrel próbál megfiatalodni, írja a LADbible.

A techmogul vérátömlesztésén részt vett 17 éves fia, Talmage és 70 éves apukája, Richard is. A család egy dallasi klinikára utazott, ahol a tinédzser véréből vérplazmát készítettek, amit befecskendeztek az apjába abban a reményben, hogy elősegítheti a fiatalítást.

Jó ideje téma, hogy a fiataloktól levett plazma segíthet az idősebb generációk egészségnek megőrzésében. Szakértők szerint ugyanakkor az erre vonatkozó kutatások semmilyen meggyőző eredményt nem szolgáltattak.

Charles Brenner Los Angeles-i biokémikus szerint az orvostudomány még nem szerzett megdönthetetlen bizonyítékot arra, hogy a módszer valóban működik.

A háromgenerációs vérátömlesztéséről szóló angol nyelvű videót itt lehet megnézni:


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Vitamin kisokos: melyik vitamin mire jó?
Összeszedtünk pár tudnivalót a szervezet számára legfontosabb vitaminokról.

Link másolása

Rohanó világunkban immunrendszerünket rengeteg külső hatás éri, például az őszi-téli időszakban a vírusok által okozott fertőzések, a sok stressz vagy a fokozott izommunka mind-mind elvonják a szervezetből az értékes ásványianyagokat. Így alakulhat ki a vitaminhiányos állapot, ami az immunrendszer legyengüléséhez vezethet, és aminek következtében működésbeli zavarok léphetnek fel.

Hogy ezt az állapotot elkerüljük a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozottan, és változatosan állítsuk össze az étrendünket. Persze ez nem mindig sikerül és nem is olyan egyszerű, hiszen vannak olyan élethelyzetek, ami miatt mondjuk valami speciális étrendet kell követnünk vagy egyszerűen nem fér bele a napunkba. Ezért akár indokolt is lehet, hogy bizonyos vitaminokat, ásványi anyagokat pluszban magunkhoz vegyünk!

Te tisztában vagy vele, melyik vitamin, ásványi anyag hogyan hasznosul a szervezetedben, vagy melyikre miért van szükséged? Cikkünkben most összegyűjtöttük a legfontosabbakat!

A vízben oldódó vitaminokat nem tárolja a szervezet, így nem tud raktárkészletet felhalmozni, a zsírban oldódó vitaminokat (A,D,E,K) viszont igen, ezért vigyázni kell hogy az előírt mennyiséget ne lépjük túl alkalmazásuk közben!

A-Vitamin: (karotinok, retinol)

Nevezik a szem vitaminjának is, de a bőr és a csontok egészséges szerkezetének megtartásához is hozzájárul. Fontos szerepe van a retina fényérzékeny anyagának a felépítésében, hiánya szaruhártya betegségeket okozhat, vagy akár farkasvakságot, valamint meggyengíti a szervezet kórokozókkal szembeni védekezőképességét. A retinol nagyon népszerű hatóanyag az anti-ageing (öregedésgátló) szérumok között, és nagyon hatásos is, de mivel fényérzékenységet okoz javasolt fényvédő használata is alkalmazásakor.

Források: máj, répa, kajszibarack, sütőtök, tengeri hal, tojássárgája, gabonafélék, spenót

D-Vitamin: (kalciferol)

A D-vitamin másnéven kalciferol a D2 ill./ D3 vitamint jelöli. A D3-as erősebb hatású, a hiedelmekkel ellentétben nem a napfény tartalmazza, hanem a bőrben keletkezik az UV-B sugárzás hatására. Fontos a szervezetünknek a kalcium hasznosulása szempontjából, és egyre több kutatás igazolja, hogy bizonyos daganatos megbetegedéseknél gátolja a sejtburjánzást. Fontos pótolni, ha valaki például csak növényi alapú táplálékot eszik, ha túlzott alkoholt fogyaszt, vagy ha koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed.

Források: halmájolajak, margarinok, tojássárgája, máj

E-Vitamin: (tokoferol)

Antioxidáns, öregedésgátló hatása miatt kedvelt a kozmetikaiparban, illetve az élelmiszeripar is szívesen használja fel, hogy különböző zsiradékokban, mint pl. a margarin meggátolja az avasodást. Immunrendszer erősítő a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében nagy szerepet játszik, illetve nagyon fontos a rákmegelőzésben, mert csökkenti a szabad gyökök mennyiségét.

Források: növényi olajok, magvak, olívaolaj, sáfrányos szeklice, mandula, gabonacsírák

K-Vitamin: (filokinon, menakinon)

A K1 és K2 vitamint zöld növények és bélbaktériumok szintetizálják. Nagyon fontos a véralvadáshoz, hiányában vérzékenység léphet fel. Antibiotikum kúra szedése után, Crohn betegségnél, vagy más emésztőrendszeri megbetegedés következményeként jelentkezhet hiánya.

Források: brokkoli, spenót, sóska, káposzta, szója, máj

VÍZBEN OLDÓDÓ VITAMINOK:

Szervezetünk nem képes felhalmozni a vízben oldódó vitaminokat, ezért könnyebben lép fel vitaminhiány belőlük, mint a zsírban oldódó változatokéból. Fontos, hogy pótoljuk őket pl.: a téli időszakban, egy hosszabb antibiotikum kúra után, vagy ha sokat vagyunk kisgyerekek közelében.

B-Vitaminok:

Sokszor csak B-vitamin komplex-ként hivatkozunk rájuk, és a legtöbbször a különböző multivitaminokban is együttesen találhatók meg a legfontosabb fajtái. Az idegrendszerre, bőrünkre, és emésztőrendszerünkre, anyagcserefolyamatainkra vannak a legnagyobb hatással.

B1-Vitamin: (tiamin)

A szív és izmok, valamint az idegrendszer rendes működésében vesz részt és segíti a szénhidrát anyagcserét.

Források: gabonafélék, diófélék, karfiol, burgonya, barna rizs

B2-Vitamin: (riboflavin)

Szépségvitamin, segíti a bőr, haj, köröm karbantartását, a normál növekedés szempontjából is nagyon fontos szerepe van.

Források: tejtermékek, tojás, máj, élesztő, avokádó, gombák, aszpargusz

B3-Vitamin: (niacin)

Antioxidáns hatású, csökkenti a vérben a koleszterinszintet, ezáltal a szívinfarktus lehetőségét is.

Források: húsfélék, halfélék, tejtermékek, dió

B5-Vitamin: (pantoténsav)

A D-Vitamin és bizonyos hormonok előállításához van rá szükség. Neve görög szóból származik, azt jelenti „minden oldalról”, melyet azért kapott mert minden élelmiszerben megtalálható.

B6-vitamin: (piridoxin)

Számos anyagcsere folyamat résztvevője (pl. bőr), szükséges az idegrendszer működéséhez, vérképzéshez.

Források: élesztő, húsok, tojás, krumpli, máj

B7-vitamin: (biotin vagy H-vitamin)

Szükséges a haj, bőr és körmök egészségének fenntartásához, zsírsavak előállításához, glükóz újratermeléséhez, anyagcserefolyamatok működéséhez.

Források: máj, vese, tojás, karfiol, mogyorófélék

B9-vitamin: (folsav)

Nagyon fontos szerepet kap az egészségünk fenntartásában, várandós nőknél kiemelten fontos a megfelelő bevitel. Részt vesz a fehér- és vörösvérsejtek képzésében, vérlemezkék képzésében, valamint a gyomor és bélrendszer működésének fontos vitaminja.

Források: máj, spenót, gyümölcsök, élesztő

B12-vitamin: (kobalamin)

Anyagcsere folyamatok, mint pl. a szén-hidrát anyagcsere, fehérje anyagcsere, vörösvértestek képzése

Források: Csak állati eredetű ételekben található meg

C-vitamin vagy más néven az aszkorbinsav

Magyar „találmány” a C-vitamin hiszen elsőként Szent Györgyi Albert tudósunknak sikerült paprikából előállítani, amiért Nobel-díjjal jutalmazták. Érdekes tény, hogy egyedül az ember és a tengeri malac nem képes előállítani a C-vitamint, minden más állat igen. Ennek a vitaminnak a pótlására van a szervezetnek a legnagyobb szüksége, minden más vitaminnál sokkal magasabb az ajánlott napi beviteli értéke.

Nagyon fontos a szervezetnek a kollagén alőállításának szempontjából, amely a kötőszöveteink legfőbb proteinje. Segíti a kiválasztószerveink munkáját, pl. az epe és máj kiválasztását, elősegíti a vas felszívódását, megerősíti az immunrendszerünket, csökkenti a rák és szívbetegségek kockázatát, javítja a sebgyógyulást.

Víz. Extrákkal. Kipróbálod?

Ha plusz lendületre van szükséged az edzésen vagy bármikor a nap folyamán, próbáld ki az Apenta+ szénsavmentes funkcionális italokat és az Apenta+ Elements szénsavas, frissítő ízeit, melyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak!

Az Apenta+ 750 ml-es kiszerelésű, szénsavmentes üdítőitalok vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi kivonatokkal teszik teljesebbé szervezeted hidratálását. A termékcsalád 8 tagja különböző területeken egészíti ki a mindennapi egészségmegőrzést. Ismerd meg az összes ízt ide kattintva!

Ha praktikus kiszerelésű, vitamin és ásványi anyag tartalmú szénsavas italra vágysz, a 330 ml-es alumínium dobozban, három ízben kapható Apenta+ Elements lehet a jó választás számodra!

A Pink Grapefruit Boost 0% hozzáadott cukrot tartalmaz, pink grapefruit ízben, hozzáadott magnéziummal. A White Peach Vibe fehér barack ízben, hozzáadott D-vitaminnal, a Superfruit Splash pedig gránátalma-acai-kékszőlő ízben, hozzáadott cinkkel készül.

Mindhárom ital C- és B-vitaminokat is tartalmaz!

A termékekről részletesebben ezen a linken olvashatsz!

A termékek fogyasztása nem helyettesítheti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, valamint az egészséges életmódot. A kedvező hatás legalább 100 ml termék fogyasztásával érhető el.

Reméljük hasznos olvasmány volt számotokra a vitaminkisokosunk, és ne feledjétek el pótolni a szervezet számára szükséges vitaminokat minden nap!

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
Városi mindennapok, zöldebben
Az, hogy mit kezdünk a hétköznapok során felgyülemlett szeméttel, egy cigarettacsikkel, vagy éppen mennyit szellőztetünk az otthonunkban, mind hatással van a környezetünkre. Az ártalmakat pedig kis lépésekben is lehet csökkenteni, és mi is sokat tehetünk a füstmentes városokért!

Link másolása

Ha a városi mindennapokra gondolunk, sokunknak a zaj, a tömeg és a légszennyezés is eszünkbe jut. Bár sok mindent nem tudunk befolyásolni, de vannak olyan dolgok, amelyekre hatással lehetünk. Ehhez pedig nem kell feltétlenül hatalmas vállalásokra gondolni, kis lépésekkel is sokat tehetünk az egészségesebb környezetért, füstmentes városokért.

Naponta egy doboz cigi

A zsúfolt városokban a légszennyezés szintén olyan probléma, amiről sokat lehet hallani. A probléma jelentőségét mutatja, hogy tanulmányok szerint az európai városi népesség 90 százalékát érinti az egészségkárosítónak ítélt levegőminőségi szintnél magasabb koncentrációjú légszennyező anyagok jelenléte. A szennyezett levegő pedig komoly egészségügyi kockázatokkal jár: egy 2019-es tanulmány szerint a légszennyezés a dohányzáshoz hasonló mértékben képes tüdőtágulatot okozni hosszú távon. Ha a lakóhelyünkön 10 százalékkal megemelkedik az ózonszint, akkor ez a tüdőtágulat kialakulásának esélyét annyival növeli 10 év alatt, mintha 29 éven át naponta egy doboz cigarettát szívnánk el.

Nappali kontra forgalmas kereszteződés

A rossz minőségű levegő azonban nemcsak egy forgalmas úton, hanem a saját otthonunkban is gondot okozhat. Az Európai Környezetvédelmi Ügynökség szerint egy átlagos forgalmú városi utca levegője adott esetben tisztább lehet, mint a levegő a nappalinkban. Már olyan apró lépésekkel is tehetünk az egészségesebb beltéri levegőért, hogy kevesebb gyertyát égetünk. A South Carolina State University kutatása például arra jutott, hogy a paraffinalapú gyertyák mérgező vegyi anyagokat, toluolt és benzolt bocsátanak ki. Alkalmanként egy-egy gyertya nem valószínű, hogy veszélyt jelent az egészségre, de ha gyakran és egyszerre sok gyertyát gyújtunk, ráadásul különösen rossz szellőzésű helyiségben, az hosszú távon komoly egészségügyi kockázattal járhat. Súlyosbíthatja például az asztmát, allergiás tüneteket okozhat, vagy irritálhatja a légzőrendszert.

Természetesen a dohányzás is kellemetlen hatással van a beltéri levegőre: a cigarettafüstből származó kemikáliák nem tűnnek el egyik percről a másikra, kutatások szerint maradványaik két hónappal azután is megtalálhatók voltak olyan ingatlanokban, ahonnan dohányos költözött ki.

Több billiónyi csikk és műanyag

A városban élőkre nemcsak a szennyezett levegő lehet káros hatással, de a zöld területeket az eldobált szemét is elcsúfítja. Ezeknek pedig elég nagy részét a cigarettacsikkek teszik ki, felmérések szerint ugyanis évente átlagosan hatbillió csikk keletkezik. A csikkek háromnegyede végül a zöld területeken, a természetben köt ki, ami azért különösen veszélyes, mert műanyag mellett rengeteg káros anyag oldódik ki belőlük a talajba, vizekbe jutva. A cigaretták nagy része ugyanis cellulóz-acetátból készült füstszűrőket tartalmaz, ezeknek a szűrőknek pedig évtizedekre van szükségük ahhoz, hogy végleg lebomoljanak.

Így csökkenthetjük az ártalmakat

A dohányzás természetesen nemcsak a környezetre káros, hanem az emberek egészségére is. Ráadásul ma már tudjuk, hogy a dohányzás számos betegség kialakulásáért felel, és ezek a negatív hatások nemcsak magát a dohányost érik, a kifújt füst révén a környezetüket is.

A dohányzáshoz kapcsolódó kockázatok minimalizálásának legbiztosabb módja még mindig az, ha egyáltalán nem dohányzunk. Ha már dohányzunk, akkor fontos, hogy minél előbb leszokjunk. Azoknak a felnőtt dohányosoknak, akik valamilyen okból mégsem szoknak le, lehetőségük van tájékozódni az ártalomcsökkentésről. Ma már számos alternatíva áll rendelkezésre, amelyekkel csökkenthetők az ártalmak. Ilyenek a különböző füstmentes technológiák is. Az égés nélkül működő, dohányt és/vagy nikotint tartalmazó technológiák használatakor ugyanis nem jön létre sem füst, sem hamu, így ezek az alternatívák a cigarettánál akár 70-95 százalékkal kevesebb káros anyagot bocsátanak ki. A károsanyagkibocsátás-csökkenés és az egészségügyi hatás közötti kapcsolatot azonban még vizsgálják. A különböző füstmentes technológiákban közös, hogy füst és égés nélkül működnek, füstmentes technológia például az elektronikus cigaretta és az egyéb, kémiai reakcióval működő vagy a különféle elveken működő dohányhevítéses technológia.

Azonban fontos tudni, hogy ezek a technológiák sem kockázatmentesek, hiszen egyrészt a hosszú távú hatásuk egyelőre nem ismert, másrészt így is jut nikotin a szervezetbe, ami amellett, hogy erős függőséget okozó anyag, megemeli a szívfrekvenciát és a vérnyomást. A legfontosabb a környezetünk és az egészségünk, az, hogy aki nem dohányzik, az ne is szokjon rá, illetve, aki már dohányzik, az minél hamarabb szokjon le. Hosszú távon ugyanis csak a nikotin- és dohánytartalmú termékek végleges elhagyásával csökkenthetők teljesen a dohányzás ártalmai.

A cikk társadalmi felvilágosítás céljából létrejött, reklámcélokat nem szolgáló tájékoztatás, megrendelője a Philip Morris Magyarország Kft.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk