Edzés otthon: könnyen baj lehet, ha erre nem vigyázol
A koronavírus szinte mindenki életére hatással van. Március közepe óta, aki csak teheti, otthon van. Ez pedig értelemszerűen azt is jelenti, hogy akik korábban rendszeresen jártak valamelyik edzőterembe edzeni, most leginkább otthon mozognak, és azok, akik korábban nem végeztek rendszeres testmozgást, esetleg most kezdenének hozzá. Ez nem meglepő, hiszen a sport az egyik legtermészetesebb módja a feszültség levezetésének. Márpedig a stressz most a legtöbb ember mindennapjainak szerves része. Csakhogy ha nem vigyázunk, és nem okosan kezdünk el otthon mozogni, könnyen sérülés lehet a vége.
A jó hír, hogy aki most szeretne elkezdeni sportolni, annak rengeteg lehetősége van: az interneten tömérdek ingyenes videó hozzáférhető, különböző mozgásformák, különböző hosszúságú és nehézségű edzések. Keresztes Nóra személyi edző, egészségfenntartó és regeneráló masszőr szerint annak, aki eddig személyi edzővel dolgozott, érdemes most is így folytatni a munkát, hogy folyamatos szakmai kontroll alatt lehessen tartani a fejlődést. A személyi edző ugyanis különböző platformokon keresztül élőben, azonnal tud korrigálni, ha szükség van rá.
"Érdemes kipróbálni többféle óratípust, edzőt, a legtöbbnél elérhetőek élő videók nyilvánosan is, így lehetőségünk van eldönteni, melyiket érezzük magunkhoz közel. Olyan edzőt válasszunk, aki most az online edzés világában sem feledkezik meg a bemelegítés és levezetés fontosságáról, ami azért legalább egy 10-10 percet tegyen ki"
– javasolja Keresztes Nóra. Érdemes olyan videós edzést választani továbbá, ahol az edző a személyesen levezetett edzésekhez hasonlóan szöveggel kíséri a mozdulatsort, amit jó maga is követhető tempóban bemutat.
"Ha túlhajszolt életvitel jellemző ránk, akkor már az is ki tud kapcsolni és feltölteni, ha valaki akár egy fél órát sétál naponta, vagy egy alapgyakorlatokból összerakott programot végez el. Utóbbihoz jól jön, ha van kisgyerek is a háznál, és vele együtt mozgunk, a gyerekek ugyanis olyan szabályosan guggolnak még, hogy az könyvbe illő, érdemes figyelni őket" – mondta a szakember, hozzátéve, nem tartja kizártnak, hogy a mindennapi élet menetrendjébe visszatérve a jelenleg munka nélkül lévő gyógytornászok, mozgásterapeuták, masszőrök, és egyéb sportrehabilitációs szakemberek nem fognak unatkozni, lesz mit helyre rakni a hirtelen „ide nekem az oroszlánt” motivációs edzések elkövetőinél.
Mi kell egy eredményes otthoni edzéshez?
Az internetről gyakorlatilag bármilyen fitnesz eszköz megrendelhető, de nem érdemes felesleges kiadásokba bocsátkozni.
"Régen sem volt ennyi kiegészítő, ennek ellenére saját testsúlyukkal és a környezetében megtalálható tárgyakkal sikerült megoldani a napi edzést (legyen az akár egy szék, vagy kanapé, vagy egy gumiabroncs, partvisnyél)" – mondta Keresztes Nóra, aki szerint ez most egy nagyszerű időszak lehet arra, hogy egyáltalán maga a mozgás szeretete, a magunkra fordított idő bevezetése szokássá alakuljon. Aztán jöhet a "díszítés" eszközök formájában.
Ha valaki mégis szeretné kicsit „feldobni” a mozgást, gumikötéllel, vagy különböző erősségű és hosszúságú kör gumipánttal, gumiszalaggal, esetleg gimnasztikai labdával is változatosságot és plusz ellenállást csempészhetünk alap edzésünkbe.
Mennyi időt szánjunk az edzésre?
Hajlamos az ember túlzásokba esni, de ahogy a mondás is tartja a kevesebb néha több. Keresztes Nóra azt javasolja, ne most készüljünk világmegváltásra, annak ellenére, hogy még mindig az forog a köztudatban, hogy az edzés is csak akkor hat, ha fáj, vagy ha minden nap maximumra pörgeted magad.
"Ha kezdő vagy, akkor célszerű a fokozatosság elvét betartva növelni az ismétlések számát, az edzésidőt, majd a gyakorlatok és edzések számát. Nehogy aztán a hirtelen túl sok terhelés okozta sérülések, fájdalmak vagy esetleg a sikeres végrehajtás megélésének hiánya már gyökereiben égesse ki a kezdeti lelkesedés lángját"
– mondta.